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马爽对你说之八——完美主义是一把双刃剑
时间:2014-04-01 13:32 |来源:学生处 |作者:马爽 |点击:
马爽对你说之八——完美主义是一把双刃剑
      经常有同学会做一些计划,包括学习计划,人生计划,制定得很完美,并且执行起来也力求完美,不差毫厘,略有偏差就焦躁不安,如百爪挠心般倍受煎熬,这在很大程度上也会影响到你静下心来,专注投入的复习。就像《致青春》中陈孝正有一句台词:“我的人生是一栋只能建造一次的楼房,我必须让它精确无比,不能有一厘米差池。”可是我们的人生不是画图纸,没有一把尺子能比着让我们不差毫厘。如果没有准备好接受不完美的现实,那么随之需要承受的是不完美带来的焦虑、恐惧、怀疑、沮丧等负性情绪。出于自我保护,我们会避免自己浸润在负性情感中,内心足够坚定的人或许会耗费多倍的努力去追求完美,以否认不完美;而内心较为纠结的人或许会放弃争取、放弃努力,从而回避不完美发生的可能性。如果有类似完美主义情结的同学把这种心态带到高考的考场上,结果可能会更严重。考卷上的题不可能百分百全会,即使是学习技艺再精湛的同学,也答不了750分,所以遇上几道不会答或是叫不准的题很正常。可是完美主义者这时又会百爪挠心,焦燥不安了,答着这道想上道,总觉得不够完美,不舒服,无法专注当下的题,贻误了大量的时间和精力,又想着后面分值较大的题所剩的时间不多,心态更是严重的受到影响,即出现了考试中最最忌讳的状态“瞻前顾后,无法专注”,结果可想而知。
      这里有5个方法可以减轻不完美焦虑,以供同学参考:
一、设定真实可及的目标在所想所需的前提下,参考以往的经验,设定真实的、可达到的目标。把目标分散成连续的小目标,完成小目标可以增加你肯定自己的频率。
二、着眼全局,合理分配按照事情的重要性和优先性分配自己的精力和时间,将更多的精力投于更重要、更值得的事情。
三、享受做事的过程而不仅仅是最终结果积极关注自己在过程中取得的成果,并且发掘自己在过程中感受到的乐趣。
四、在焦虑和沮丧时,反思自己的目标是不是太高把负性情绪当做反思的契机,找出负性情绪形成的真正原因。
五、为进步和阶段性的胜利而庆祝